Kui päev on tihe ja tegemist täis, peab ka toidulaual olema piisavalt energiat. Eriti oluline on see noorte puhul, sest nende keha vajab energiat korraga nii kasvamiseks ja arenemiseks kui ka sportimiseks.

Noored sportlased kulutavad treeningutel palju energiat ning ainult „kõhu täis söömisest“ ei pruugi alati piisata. Toidukorras võiks olla süsivesikuid, valku ja rasvu, et toetada nii treeningut, taastumist kui ka igapäevast aktiivsust. Süsivesikud on treeningu ajal üks olulisemaid energiaallikaid ning noorte sportlaste toitumises on neil tähtis roll.

Siin tuleb mängu ka mesi. Mesi sisaldab looduslikke suhkruid ehk süsivesikuid, mida keha saab energiaks kasutada. Seetõttu sobib mesi hästi aktiivse inimese toidulauale – eriti siis, kui seda kombineerida teiste toitvate toiduainetega.

Üks lihtne ja maitsev võimalus on teha kanawrap mee-sinepi kastmega. Kana annab valku, wrap süsivesikuid ning värsked köögiviljad lisavad toidule kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Mee-sinepi kaste seob kõik need maitsed mõnusaks tervikuks.